Aufwärmen beim Padel und häufigste Verletzungen

Padel kombiniert kurze Sprints, abruptes Abbremsen, Drehungen und Überkopfschläge. Deshalb treten die häufigsten Verletzungen an Ellbogen, Schulter, Wade und Knöchel auf. Gutes Aufwärmen und ein paar Gewohnheiten senken das Risiko deutlich.

Padelspielerin macht eine Pause auf dem Court

Dieser Ratgeber dient nur zur Orientierung. Bei Schmerzen oder einer Verletzung wende dich vor dem nächsten Spiel an einen Arzt oder Physiotherapeuten.

Aufwärmroutine in 10 Minuten

Aktivierung (3 Minuten): leichtes Laufen um den Court, Seitwärtsschritte und Skipping.
Mobilität (3 Minuten): Schulter- und Armkreisen, Rumpfdrehungen, Mobilisation von Hüfte, Knien und Knöcheln.
Spezifische Aktivierung (2 Minuten): Ausfallschritte, leichte Kniebeugen und kleine Sprünge.
Progressives Einspielen (2 Minuten oder mehr): beginne mit sanften Schlägen von hinten, dann Volleys und zum Schluss ein paar Smashes.

Häufigste Verletzungen und wie du ihnen vorbeugst

Bereich	Typische Verletzung	Vorbeugung
Ellbogen	Epicondylitis („Tennisarm“)	Technik ohne zu viel Handgelenk, Schläger mit weichem oder mittlerem Spielgefühl, Overgrip in gutem Zustand
Schulter	Überlastung durch Smashes	Schulter aufwärmen, nicht kalt smashen, Muskulatur kräftigen
Wade	Muskelfaserriss	Progressives Aufwärmen, ausreichend trinken, danach dehnen
Knöchel	Verstauchung	Padelschuhe mit gutem Halt, Gleichgewichtsübungen
Knie	Überlastung und Sehnenentzündung	Beim Abbremsen in die Knie gehen, Oberschenkelmuskulatur kräftigen

Auch die Ausrüstung zählt

Padelschuhe: Die Fischgrätsohle greift im Sand des Courts und schützt den Knöchel. Wir erklären es in welche Padelschuhe du kaufen solltest.
Der Schläger: Ein für dein Niveau zu schwerer oder zu harter Schläger belastet Ellbogen und Schulter. Bei Beschwerden lies wie du einen armschonenden Schläger wählst oder schau dir komfortable Modelle wie den Bullpadel Hack 04 Comfort oder den Star Vie Kenta+ an.

Nach dem Spiel

Fünf Minuten sanftes Dehnen von Waden, Oberschenkelvorder- und -rückseite, Schultern und Unterarmen sowie ausreichend trinken. Wenn du mehrere Tage hintereinander spielst, wechsle mit Ruhetagen oder einer gelenkschonenderen Sportart ab.